Np. Z wczoraj Rano o 6.30 2 kanapki z serem polędwicą i pomidorem 0 9.00 jogurt activia jagoda borówka 300ml 0 11.30 Miseczka taka mała zupy kalafiorowej 0 14.00 Kotlet mielony plus marchewka Na początku mocno trzymałam się gotowego jadłospisu, teraz wprowadzam modyfikacje i nowe przepisy. Na diecie absolutnie nie jestem głodna, mimo że kalorii nie jest zbyt dużo, a waga powoli spada. Za kilka tygodni wykonam ponownie morfologię krwi, żeby sprawdzić, czy następuje poprawa (lub czy chociaż tendencja spadkowa się Zmienia się dietę z różnych powodów. Najlepiej żeby śmieciowe żarcie po prostu odpadło, wiadomo sprawa, ale czasem trzeba proces odpadania PRZYŚPIESZYĆ. Czy to dla odchudzania, czy to ze względów zdrowotnych. Efekty nie zawsze są od razu spektakularne. A niektóre przewody pokarmowe zmęczone przetworzoną żywnością mają problem ze strawieniem takiego na przykład banana Sposoby na zdrowe odżywianie - nierozłącznie z wodą. Sposoby na zdrowe odżywianie - wymień słodycze na owoce. Sposoby na zdrowe odżywianie - fast foody w wersji „zrób to sam”. Sposoby na zdrowe odżywianie - jedz oczami! Sposoby na zdrowe odżywianie - włącz do zabawy oliwę z oliwek. Sposoby na zdrowe odżywianie - unikaj używek. Zrób własne ćwiczenie! Portal Wordwall umożliwia szybkie i łatwe tworzenie wspaniałych materiałów dydaktycznych. Wybierz szablon. Wprowadź elementy. Pobierz zestaw ćwiczeń interaktywnych i do wydruku. Dowiedz się więcej. Sposoby odżywiania się organizmów - Sposoby odżywiania się organizmów - Sposoby odżywiania się A więc, czy ja się dobrze odżywiam, bo w końcu nie wiem, śniadanie z braku czasu (nie chce mi się robić), jem jakiś jogurt musli i znowu do wyra bo na 8:00 szkoła (wstaje . ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3648 Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g Pierś z kury lub ryba 150g Warzywa Posiłek IV Potreningowy Ryż 95g Jajka ok 218g Warzywa Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml Posiłek VI twaróg 125g Mleko 100ml SUMA Białko 215g (2,6g na 1kg mc Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc Tłuszcz 71g (0,8g na 1kg mc) Kcal 2974 do tego witaminy daily formula z uniwersala ,duzo wody itp Zmieniony przez - mody173 w dniu 2007-06-09 11:16:58 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3648 pomoze ktos? nie jestem sknera, daje sogi za pomoc ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 204 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3914 jak na moje oko całkiem Si, tylko dodaj olive jeszcze do 2posilkow i na kolacje więcej twarogu bez mleka Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2007-06-10 14:17:09 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6714 Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka Mleko 0,5% /jajka daj na sniadanie,tu wrzuc jakies miesko,rybke+wazywka Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g Pierś z kury lub ryba 150g Warzywa /ok Posiłek IV Potreningowy Ryż 95g Jajka ok 218g Warzywa /jajka zamien na miesko,rybke, odrazu po treningu wrzuc banana Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml /ok 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml /ok Posiłek VI twaróg 125g Mleko 100ml /wyrzuc mleko daj oliwe SUMA Białko 215g (2,6g na 1kg mc Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc Tłuszcz 71g (0,8g na 1kg mc) Kcal 2974 do tego witaminy daily formula z uniwersala /ok ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 932 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21109 Co do I posilku to wybralbym platki owsiane W II podobnie i zrobil placek z owsianych do tego np. truskawki Po treningu piers z kurczaka Reszta ok #1 Napisany 16 luty 2012 - 17:43 KoJahK Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Drawsko pom. Staż [mies.]: 3 a więc ostatnio wybrałem się do lekarza i rozmawiałem z nim na temat początku przygody z siłownia. powiedział że wręcz wskazane ale powiedział też żebym odpuścił sobię diete narazie. a więc plan mam taki rano wstaje biegam do na czczo wracam jem sniadanie(płatki owsiane,jaja) godz i wsio do szkoły w szkole jem kanapki z jakąś polędwicą drobiową wracam do domu jem obiad nie wiem jaki ale obiad ;D w którym będę się starał dużo białka i węgli dostarczyć trening (domatora)_ 3x w tyg. po treningu banan podwieczorek (tuńczyk, lub coś co ma dużo białka) i chleb razowy godz twaróg i dwie łychy oliwy 23. lulu Pytania? dobrze? bo na diete nie moge sb pozwolic ale przynajmniej cos "dietopodobnego sobię zrobię ;D" napewno lepsze to niż żarcie z nudów co wpadnie w ręce (chipsy batony itp.) 2. kiedy wykonywac aeroby w dni treningowe czy nie treningowe jezeli tak to po treningu? 3. biegać codziennie? 4. aeroby wiem że należy do tego skakanka,rowerek i co jeszcze? z góry dzięki ;] 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 16 luty 2012 - 17:57 Jake84 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:KIELCE Londyn Staż [mies.]: x+... Pytania? dobrze? bo na diete nie moge sb pozwolic ale przynajmniej cos "dietopodobnego sobię zrobię ;D" napewno lepsze to niż żarcie z nudów co wpadnie w ręce (chipsy batony itp.)2. kiedy wykonywac aeroby w dni treningowe czy nie treningowe jezeli tak to po treningu?3. biegać codziennie?4. aeroby wiem że należy do tego skakanka,rowerek i co jeszcze?z góry dzięki ;]1. jak na początek skoro biegasz z rana aeroby mogą nie być konieczne, jeżeli chcesz je włączyć w trening to wykonuj rano na nie koniecznie, j/w zależy od aerobów, jednak obie formy aktywności stanowczo nie codziennie, jeden dzień na regenerację zawsze się wszelkiego rodzaju ćwiczenia 1 Wróć do góry #3 Napisany 16 luty 2012 - 18:06 KoJahK Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Drawsko pom. Staż [mies.]: 3 dzięki jake co inni o tym myślą? ;> 0 Wróć do góry #4 Napisany 16 luty 2012 - 18:12 Kosin10 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Szepietowo Staż [mies.]: 50 Jake dobrze napisał :) 0 Wróć do góry #5 Napisany 16 luty 2012 - 18:47 KoJahK Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Drawsko pom. Staż [mies.]: 3 poniedziałek-siłownia wtorek trening sroda trening silownia czwartek trening piatek silownia trening to piłka ręczna i to będzie tak poniedzialek rano biegam w poludnie silownia wtorek aeroby po treningu godz 19 czy wczesniej? sroda pusto bo mi sie zlewa trening z silownia czwartek rano biegam piatek aeroby kiedy? rano czy przed siłka? bedzie ok? 0 Wróć do góry #6 Napisany 16 luty 2012 - 19:14 Jarzyn~ Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 lat Biegaj po treningu siłowym tylko, do 30 min. Na treningu ręcznej wystarczająco się nalatasz. 0 Wróć do góry #7 Napisany 16 luty 2012 - 19:31 Jake84 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:KIELCE Londyn Staż [mies.]: x+... aeroby i bieganie rano, powinno być ok. 0 Wróć do góry #8 Napisany 16 luty 2012 - 21:04 KoJahK Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Drawsko pom. Staż [mies.]: 3 Biegaj po treningu siłowym tylko, do 30 min. Na treningu ręcznej wystarczająco się nie pójdzie cała praca a marne?nie spale tych mięśni?przypomne że mowa o redukcji ;] 0 Wróć do góry #9 Napisany 16 luty 2012 - 21:36 KoJahK Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Drawsko pom. Staż [mies.]: 3 wypowie sie ktos jeszcze? 0 Wróć do góry #10 Napisany 16 luty 2012 - 22:42 Jake84 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:KIELCE Londyn Staż [mies.]: x+... to nie pójdzie cała praca a marne?nie spale tych mięśni?przypomne że mowa o redukcji ;]po treningu siłowym ma to sens bo organizm podczas biegania czy aerobów spala w większości tłuszcz ( potrzeba co najmniej 20-30 minut wysiłku żeby organizm sięgnął po "rezerwy" w postaci tłuszczu) więc po treningu pod tym względem będzie skuteczniej, ale jeżeli wysiłek ogólnie będzie trwał długo to stracisz trochę masy mięśniowej( chociaż przy redukcji częściowa utrata tejże cennej masy jest nieunikniona), tutaj przydałoby się zaopatrzyć np w BCAA, przed treningiem. druga opcja o której pisałem to kręcić aeroby i biegi rano na czczo, powiedzmy 30-40minut. zresztą który wariant nie wybierzesz będzie dobry, pamiętaj że podstawą redukcji jest dieta, przy nieodpowiedniej diecie aeroby nie pomogą, poczytaj w podwieszonych w dziale dieta, zastosuj się do podstawowych wskazówek. 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 luty 2012 - 14:23 KoJahK Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Drawsko pom. Staż [mies.]: 3 po treningu siłowym ma to sens bo organizm podczas biegania czy aerobów spala w większości tłuszcz ( potrzeba co najmniej 20-30 minut wysiłku żeby organizm sięgnął po "rezerwy" w postaci tłuszczu) więc po treningu pod tym względem będzie skuteczniej, ale jeżeli wysiłek ogólnie będzie trwał długo to stracisz trochę masy mięśniowej( chociaż przy redukcji częściowa utrata tejże cennej masy jest nieunikniona), tutaj przydałoby się zaopatrzyć np w BCAA, przed treningiem. druga opcja o której pisałem to kręcić aeroby i biegi rano na czczo, powiedzmy 30-40minut. zresztą który wariant nie wybierzesz będzie dobry, pamiętaj że podstawą redukcji jest dieta, przy nieodpowiedniej diecie aeroby nie pomogą, poczytaj w podwieszonych w dziale dieta, zastosuj się do podstawowych ja sobie na odżywki nie mogę pozwolić jeszcze, są zbędne... wręcz niepotrzebnea to jeżeli będę stosował taki program żywienia jak napisałem na początku tematu to aeroby nie mają sensu? ;> 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 luty 2012 - 19:14 Jake84 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:KIELCE Londyn Staż [mies.]: x+... no ja sobie na odżywki nie mogę pozwolić jeszcze, są zbędne... wręcz niepotrzebnea to jeżeli będę stosował taki program żywienia jak napisałem na początku tematu to aeroby nie mają sensu? ;>nie po treningu. 0 Wróć do góry #13 Napisany 17 luty 2012 - 22:09 KoJahK Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Drawsko pom. Staż [mies.]: 3 no to rano bede robił 0 Wróć do góry WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE POMAGA UTRZYMAĆ DOBRY STAN ZDROWIA I ŚWIETNE SAMOPOCZUCIE. CZĘSTO JEDNAK NIE ZDAJEMY SOBIE SPRAWY Z TEGO, JAK WIELE NIEPOTRZEBNYCH PRODUKTÓW DOSTARCZAMY SWOJEMU ORGANIZMOWI KAŻDEGO DNIA ORAZ JAK BARDZO NAWYKI ŻYWIENIOWE WPŁYWAJĄ NA NASZE CODZIENNE FUNKCJONOWANIE. Pierwszym krokiem do zmian jest uświadomienie sobie problemu. Jeśli więc nie wiesz czy odżywiasz się prawidłowo – wypełnij krótką ankietę. Zajmie Ci to 3 minuty, a dowiesz się, czy powinieneś/powinnaś zmienić coś w swojej diecie. [qsm quiz=2] Twoje BMI wynosi 21,6 i znajduje się na 75 percentylu. Oznacza to, że nie masz nadwagi. Opisany przez Ciebie plan odżywiania jest dobry, lecz potrzebne byłyby w nim małe zmiany. Spożywasz za mało węglowodanów - postaraj się wzbogacić dietę w pełnoziarniste pieczywo (może np. chrupkie, jeżeli zwykłe jest nie smaczne). Do swojego menu powinnaś włączyć także mięso (sushi jest dobrym pomysłem, ale jadłospis trzeba urozmaicić), jajka, nasiona roślin strączkowych. W Twoim jadłospisie nie ma prawie warzyw - i to jest najpoważniejszym błędem. Dziennie powinno się spożywać ok. 0,5 kg warzyw. Postaraj się to zmienić. Odstaw duże porcje lodów (pół litra to zdecydowanie za dużo) i zamiast nich możesz jeść surowe warzywa do pochrupania podczas oglądania filmu. Na pewno jest to zdrowsze. Lody są kaloryczne, bardzo słodkie. Potrawy tłuste, ostre mogą powodować wystąpienie zmian skórnych (ale jest to cecha osobnicza). Jeżeli źle się czujesz po spożyciu słodyczy - to ich nie jedz. Nie są one niezbędne do funkcjonowania. Bardzo dobrze, że dużo się ruszasz. Zmiana nawyków żywieniowych i sport to prosta droga do ładnej sylwetki. Polecam przeczytanie artykułu Pozdrawiam Znajomy zaprosił cię na To będzie zabawa!Świetny. Ale ja nie mam w co się ubraćNie, dziękujęChcesz podróżować po świecie?Tak, nawet wszystko zaplanowałem!Tak. Ale muszę wszystko przygotować i trochę zaoszczędzićNigdy mnie na to nie staćKiedy jestem w złym nastroju ...Staram się bawićWiem, że to minieZaczynam pamiętać wszystkie swoje niepowodzeniaCzy czujesz się przygnębiony, kiedy myślisz o starości?Nie. Każdy wiek ma swoje piękne stronyJestem za młody, żeby o tym myślećTak, to bardzo przygnębiająceCo zrobisz, jeśli przytyjesz kilka kilogramów?W porządku. Nadal będę w dobrej dietęWpadnę w depresję i zacznę jeść jeszcze więcejPorównując się do innych ...Jestem dumny z siebie i swoich osiągnięćMyślę, że jestem jak każdy inny, ani lepszy, ani gorszyZdaję sobie sprawę, że zawiodłemCzy często czujesz się winny?NieTylko wtedy, gdy naprawdę jestem jedyną winnąZawszeCzy masz ulubioną piosenkę?Więcej niż jeden. Lubię nucić sobie Słucham w To zależy od tego, jak się życiu musisz nauczyć się ...Przeżyj żywe emocjeWeź życie takie, jakie jestRadzić sobie z problemamiŚledzisz wiadomości?Nie. Nie chcę, żeby to zepsuło mi najświeższe informacje z różnych źródeł i staram się je traktować spokojnieTak. Ale wygląda na to, że nic dobrego się nie z tych prezentów chciałbyś otrzymać?Przedpłacone zajęcia jogiBon podarunkowy z mojego ulubionego sklepuAlkoholPrognoza pogody zapowiada deszcz w W końcu nadrobię zaległości w odcinkach „Fargo”Cóż, mógłbym wtedy pójść na siłownięCholera! Dlaczego zawsze jest słonecznie, kiedy jestem w biurze, a weekendy są deszczowe ?!Wygrałeś fortunę na loterii. Co zrobisz z pieniędzmi?Pójdę na wycieczkę z przyjaciółmiKupię nowy dom i samochód. Resztę pieniędzy przekażę na cele pieniądze do banku, aby spłacić odsetkiJesteś prawdziwym hedonistąDo szczęścia nie potrzeba wiele, a to fantastyczne! Cieszysz się ze wszystkiego, co się z tobą dzieje. Lubisz spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, chodzić na długie spacery, a nawet sprzątać dom! Wygląda na to, że opanowałeś sztukę cieszenia się codziennym życiem bez porównywania go z życiem innych. To bardzo rzadka cecha, więc powinieneś być z siebie częściej pozwalać sobie na szczęścieSą dobre i złe dni. Takie jest życie. Próbujesz skupić się na pięknej stronie swojej pracy i relacji osobistych, ale czasami takie podejście po prostu nie działa. W porządku. Może się to przytrafić każdemu. Najważniejsze, żebyś się nie poddawał. Chociaż świat nie zawsze jest dla ciebie łaskawy, nadal kochasz swoje życie i to jest się, że nie wiesz, czym jest przyjemnośćBądź szczery i przyznaj się do tego: zamiast cieszyć się życiem, ciągle narzekasz. Może miałeś trudności jako dziecko? A może podświadomie podążasz za przykładem innych ludzi, którzy potrafią tylko mówić o swoich problemach? Powinieneś to zmienić. Nie daj się skupić na swoich problemach. Pamiętaj, że nie będziesz żył wiecznie, więc naucz się liczyć swoje błogosławieństwa.

czy dobrze się odżywiam test